Wie Sie wissen, sind Gewohnheiten schwer zu brechen. Dies ist da Gewohnheiten durch eine komplexe Kombination von Emotionen, Aktionen, Biologie und Beziehungen gebildet werden. Hier sind 6 einfache Schritte, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen.

Schritt 1: Identifizieren der Problem-Verhalten
Wir denken, wir wissen unsere Essgewohnheiten, aber wir sind nicht. Studien zeigen, dass 30 % der normalen Menschen deutlich Gewicht Pfeilers was sie essen und 60 % der Übergewicht Menschen unter-Bericht was sie essen.
Der beste Weg, um Verhaltensweisen zu identifizieren ist ein Tagesrekord zu halten. Führen Sie dies für 2 Wochen und dann beginnen zu ändern. Datensatz:

o Time / Lage

o Gefühle / Stimmung

o was man gegessen hat und wo Sie aßen sie

o Nährwert

o wie Sie sich gefühlt danach

Schritt # 2: Regeln Sie Ihrer Umgebung
Die Idee ist, die es erschweren, Sie Gewohnheiten durchzuführen. Hier sind einige Schritte zu ergreifen, um Kontrolle über Ihre Umgebung erhalten.

1. Beseitigen Sie Junk-Lebensmittel von Ihrem Haus. Wenn sie nicht vorhanden ist, ist es viel einfacher, nicht zu essen, richtig?

2. Halten Sie Teile auf Seite gesteuert. Dies können Sie durch Kauf von Lebensmitteln und dann es Aufteilung, Einfrieren einige in Tupperware und platzieren einige in Kunststoff Baggies.

3. Setzen Sie sich. Leute essen während stehen weil sie für unterwegs Essen und weißt nicht, wie viel sie essen. In der Regel ist es besser, sitzen, aber wenn Sie während der Sitzung Überessen, um den Teufelskreis durchbrechen von ständigen manchmal versuchen.

4. Verlangsamen. Wenn Sie sind eine schnelle Esser (keine gute Sache für abnehmen!) versuchen, spielen einige langsame Musik, kleinere Bissen zu nehmen, und schalten Sie das Licht.

5. Halten Sie große Teil-gesteuerte gesunde Snacks zur hand. Die besten Snacks sind diejenigen, die in Portionen, wie z. B. einzeln verpackt Zeichenfolge Käse, kleine Taschen von Nüssen, kleine Taschen Mini Karotten oder Obst.

Schritt 3: Ändern der emotionale essen

Irgendein Gefühl kann zu Ungesundes Essen führen. Abschließend, dass dies kommen mit eine Liste der alternativen Tätigkeiten zu tun, die Sie negativen Gefühle zu verwalten kann. Die besten Aktivitäten sind diejenigen, die tatsächlich gegenüber, wie Sie sich fühlen.
Es kann sich unnatürlich oder intuitiv, aber es hilft Ihnen, herauszufinden, was anders zu machen. Zum Beispiel, wenn ich fühle traurig mich und mit einem Pint Ben & Jerrys auf der Couch liegen möchten, ich weiß, dass was ich wirklich tun müssen, das Gegenteil davon ist: aussteigen, werden Sie aktiv und Essen Sie etwas, das macht mir ein gutes Gefühl.

Schritt # 4: Turn Ausreden in Strategien

Welche Entschuldigungen für Sie gekommen? Vor kurzem fand ich, dass ich sagen: “Ich habe keine Zeit zu… einkaufen gehen, gehen in die Turnhalle, um ein gesundes Essen… vorzubereiten” Meine gemeinsame Entschuldigung ist an der Zeit.
Unsere Entschuldigungen basieren oft in Wirklichkeit. Ich habe nicht viel zusätzliche Zeit. Frage Ihre Ausreden und verwenden, um Lösungen zu finden.

Lassen Sie uns nehmen Sie meine erste: Ich habe keine Zeit, Einkaufen zu gehen. Stattdessen gehen ich mehrmals pro Woche zu essen. Ich gehe in einem Deli mittags 4 Tagen pro Woche. Dies dauert 25 Minuten pro Tag oder mehr als 1,5 Stunden pro Woche nur für das Mittagessen. Es dauert ungefähr eine Stunde, um in den Supermarkt gehen und kaufen einige gesunden Bio gefrorenen Mahlzeiten. Die Zeit ist weniger und der Nährwert ist viel besser, wenn ich meine eigene Mahlzeiten zubereiten.

Schritt 5: Befriedigen Sie teilweise fordert

Wenn Ihre Gewohnheit ist zu sitzen und snack für eine längere Zeit, finden Sie etwas, das gesund und langsam zu essen, wie Trauben, Mini Karotten-Sticks, fettfreie oder fettarme Popcorn oder Heidelbeeren eins nach dem anderen ist. Sie befriedigen Ihre Drang, snack für fünfzehn Minuten aber mit wenig Kalorien tun.
Sie können auch diese Strategie verwenden, für die Erfüllung verlangen mit gesünder Optionen. Zum Beispiel, wenn Sie etwas salzig sehnen, gehen Sie für einige leicht gesalzenem Gemüse oder Brezeln. Wenn Sie Schokolade sehnen, haben ein paar Schokolade Rosinen oder Sojabohnen abgedeckt. Im Laufe der Zeit werden Ihre fordert für die höheren Elemente Fett und Kalorien abnehmen, weil Sie die Verbindung zwischen den Drang ein Essen Dinge gebrochen haben.

Schritt 6: Triff dich mit Menschen mit der Essgewohnheiten gewünschte
Wenn jemand Sie gesund isst, sind Sie wahrscheinlicher, gesund zu essen. Um gesunde Esser Versuchungen und Sinn der Benachteiligung reduzieren. Bitten Sie andere Unterstützung–wenn jemand bietet Ihnen Ermutigung oder Lob für Ihre gesunden Entscheidungen, es dient als positive Verstärkung, machen Sie wahrscheinlicher, smart-Optionen in der Zukunft zu wählen.

Verwenden Sie diese 6 Schritte konsequent und im Laufe der Zeit Ihre schlechten Gewohnheiten mit gesunden werden ersetzt werden!