Menschen nehmen Hanteln. Sie sind sehr häufig in Fitness-Studios und Wohnungen und damit die Menschen vergessen ihre Bedeutung. Hanteln werden häufig verwendet, um die Waffen zu entwickeln. Um zu verstehen, wie Ihre Arme arbeiten, werfen wir einen Blick auf die Armmuskulatur und deren Verwendung.

Der Bizeps lassen Sie Ihre Ellbogen bewegen und drehen Sie Ihr Handgelenk, sowie erhöhen Ihren Arm vorne auf das Schultergelenk.

* Die Brachialis können Sie Ihre Ellenbogen Biegen.

* Die Brachioradialis können Sie Ihre Ellenbogen Biegen und glätten Sie es.

* Die Trizeps lassen Ihre Strecken Sie Ihre Ellbogen und nehmen Sie Ihre Arme zurück an der Schulter.

Sie können sehen, wie wichtig diese Muskeln in Ihrem Körper sind, und training kann sehr helfen Ihnen bei Ihrer täglichen Routine sowie sowie allgemeine Stärke.

Ausbildung den Biceps Brachii

Die Sitzung Hantel Curl ist die bekannteste Ausübung für die Entwicklung der Bizeps. Beginn dieser Übung mit der Handfläche nach unten gerichtet und beenden sie mit ihnen nach oben. Diese Übung funktioniert am besten, wenn die Bank auf eine leichte Neigung ist.

Ausbildung der Brachialis

Wenn Sie Ihre Ellbogen vollständig Adobe flex, können Sie Ihre Brachialis fühlen. Die kleine Kugel gefunden auf der Seite der Oberarm Muskeln. Sie machen auch Ihre Bizeps größer aussehen, weil sie direkt unter ihnen sind als auch backen Ihren Schultern breiter aussehen. Die Brachialis Muskeln können Sie die Ellbogen zu beugen. Die Hantel Curl erfolgt mit Ihr Unterarm auf halbem Weg zwischen Palm bis und Palmen, und arbeitet Ihre Brachialis. Diese Art von Übung ist auch die Hammer-Rotation genannt.

Ausbildung der Brachioradialis

Die meisten der beliebten Übungen für die Erarbeitung des Oberkörper KE mit Finger und Handgelenk Strecker und Beuger die Unterarme müssen einige ergreifende Aktion. Dies ist von Vorteil, aber mit Blick auf Brachioradialis und oberen Unterarm muss. Wenn Sie Ihre Brachioradialis voll entwickeln, Leuchtfeuer sie aus, wie der Lats auf der Rückseite. Sie geben sich viel stärker Ihre Unterarme. Tun die Hantel Curl mit den Handflächen nach unten entwickeln Ihre Brachioradialis konfrontiert. In dieser Übung wird die umgekehrte Hantel Curl bezeichnet.

Ausbildung der Trizeps

Die meisten der Band in den Oberarmen besteht aus der Trizeps. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung, sind sie, was Sie starken Armen nicht Bizeps geben. Viele Hantel Übungen Zielen diese Muskeln. Gefolgt sind einige der besten.

* Halten Sie Ihren Rücken auf einer leichten Kurve und biegen Sie Ihre Taille bis 90 Grad. Bewegen Sie den Oberarm auf Ihrer Rückseite bis seine Parallel mit dem Boden. Macht Ihre Ellbogen gerade so dass Ihre ganze Arm parallel zum Boden ist, und verwenden Sie den anderen Arm um zu unterstützen, indem stützte sich auf eine flache, stabile Oberfläche.

* Diese Übung erfolgt auf einem Stuhl. Auf einer Bank sitzen ist zu hoch für die Ausübung. Bringen Sie die Hantel bis zu der Ellenbogen schwenkt und Oberarm ist neben Ihrem Ohr. Verwenden Sie Ihre andere Hand auf die Rückseite des Ihr Oberarm unterstützen. Strecken Sie Ihre Ellbogen so dass Ihre Arme nach oben zeigt.

* Lagen Sie flach auf einer Bank, und zeigen Sie Ihre Ellbogen in die Luft. Sie wollen die Rückseite der Oberarm zu unterstützen, die die Übung mit Ihrer freien Hand durchführt. In Ordnung bringen Ihre Ellbogen also Ihre Arm Punkte in die Luft.

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